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30-Minuten-Taco-Auflauf Budgetfreundliches Meal Prep

30-Minuten-Taco-Auflauf

Ein schneller und herzhafter Auflauf mit Hackfleisch, Gemüse, Bohnen und Mais, überbacken mit Käse und Tortilla-Chips.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Mexikanisch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 500 g Rinderhackfleisch
  • 1 große Zwiebel gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 1 rote Paprika gewürfelt
  • 1 Dose 400 g stückige Tomaten
  • 1 Dose 400 g Kidneybohnen, abgetropft und gespült
  • 200 g Mais aus der Dose oder TK
  • 1 Päckchen Taco-Gewürzmischung oder selbst gemacht
  • 100 ml Rinderbrühe
  • 200 g geriebener Gouda oder Cheddar
  • 12 Tortilla-Chips z. B. Nachos
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 1 EL neutrales Öl zum Anbraten

Method
 

  1. Erhitze das Öl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib das Rinderhackfleisch hinzu und brate es an, bis es eine gleichmäßig braune Farbe annimmt und die Flüssigkeit verdunstet ist. Die Oberfläche sollte knusprig und die Ränder leicht karamellisiert aussehen.
  2. Füge die gewürfelte Zwiebel und den Knoblauch hinzu. Brate alles unter ständigem Rühren für etwa 2 Minuten an, bis die Zwiebel glasig ist und ein süßlicher Duft entsteht.
  3. Gib die gewürfelte Paprika, die stückigen Tomaten, die Kidneybohnen und den Mais in die Pfanne. Rühre alles gut um, bis die Aromen sich vermischen und die Sauce eine samtige, leicht dickflüssige Konsistenz bekommt.
  4. Streue die Taco-Gewürzmischung über die Hackfleisch-Gemüse-Mischung und gieße die Rinderbrühe dazu. Lass alles bei niedriger Hitze 5 Minuten köcheln, bis die Sauce eindickt und die Gewürze sich vollständig entfaltet haben. Der Geruch sollte intensiv und würzig sein.
  5. Heize den Backofen auf 180 °C (Ober-/Unterhitze) vor. Fette eine Auflaufform leicht ein oder lege sie mit Backpapier aus.
  6. Gib die vorbereitete Hackfleisch-Mischung in die Auflaufform und verteile sie gleichmäßig. Streue den geriebenen Käse darüber, sodass die gesamte Oberfläche bedeckt ist. Lege die Tortilla-Chips in einer Schicht auf den Käse, sodass sie leicht hineingedrückt werden.
  7. Backe den Auflauf für 10-12 Minuten im vorgeheizten Ofen. Der Käse sollte goldbraun und blubbernd sein, und die Chips sollten leicht knusprig sein. Nimm die Form heraus und lass sie 2 Minuten ruhen, bevor du sie servierst.

Notizen

Für eine vegetarische Variante kann das Hackfleisch durch eine pflanzliche Alternative ersetzt werden. Die Tortilla-Chips können nach Belieben mit saurer Sahne oder Guacamole serviert werden.